100 kg

02.03.2013r. Po raz pierwszy sobota jako dzień treningowy, wczoraj wyjaśniałem z czego to wynika. Trening poszedł na prawdę elegancko i jestem w 100% pewien, że takiej efektywności nie byłoby wczoraj. No więc jedziemy : 1. Wycisk flarowy 12x30 / 12x35 / 12x40 / 12x45 kg 2. Uginanie stojąc 12x15 / 12x20 /12x25 / 12x30 kg 3. Francuz 15x26 / 15x26 / [...]

DZIEŃ 18/100 Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak: Białko - 2.2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węgle - 1.8g/kg Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki [...]

Piatek 24.07.2009 Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 120/3,3 135/2 130/2 Aktywne opuszczanie : 160/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec , 16 sec ! Wyciskanie wąsko: 90/6 105/4 115/3 Pompki na poręczach : 20/5 30/5 40/4! Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: No wiec dzis byl trening klatki i w sumie jestem zadowolony ,ale nie obeszlo sie bez paru [...]

Niedziela 9.08.2009r. Wypiska Siady : 60/10 100/10 140/5,5,5,5,5 Siady z zatrzymaniem : 110/4 120/4 130/4 MC na prostych : 115/8 125/8 135/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 (na koncu 40 kg na maszynie) Prostowanie nog: 3 x 8 powt (na koncu max na maszynie) Wspiecia na palce : - - - Aeroby : 10 min truchtu (5,5 km/h) Wrazenia: Tak wiec dzis napewno [...]

[...] "aaa bym zapomniała...ale dostał kopyta" Nie smiej sie z moich patykow ,wiem ,ze zmalaly Dzisiejszy trening-->Ciagi--> Czas trwania 1h 20min MC: 70/10 100/10 120/8 150/3 170/3 190/1 200/1 210/1 220/1 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dalej ciagow nie moglem robic bo przy 220 zerwal mi sie kawal miesa z [...]

[...] nie tylko!) ilością i składem węglowo¬danów. Najlepiej z przewodu pokarmo¬wego wchłaniają się napoje zawierające węglowodany w stężeniu 6% (6 g węglowodanów/100 ml napoju). Gdy stężenie węglowodanów w napoju przekracza 8%, zwalnia się opróżnianie żołądkowe i zwięk¬sza uczucie dyskomfortu. Obniża się także szybkość [...]

[...] 10 minut bez przerwy, sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec V Cardio 30 minut Pomiary Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg Pas: 86cm Miska +100kcal w dt +100kcal w dnt Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i tak idzie i, i tak [...]

[...] Przykładowa dieta DNT : Frankfurterki z szynki wieprzowej 350 (882 kcal) Jaja kurze 550 (764.5 kcal) Makrela wędzona 100 (272 kcal) Masło klarowane 10 (89.8 kcal) Mozzarella 125 (306.25 kcal) Odżywka Delicious Whey Protein 60 (228.6 kcal) Orzechy brazylijskie 50 (328 kcal) Oraz posiłki [...]

[...] WYWAL KAJZERKI, DAJ GRAHAMKI ZA NIE JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 OK. 2 posilek Kajzerki 100 CHLEB RAZOWY Serek Wiejski PIĄTNICA 200 DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA I BEDZIE OK. 3 posilek Szynka z indyka 100 DAJ MIESO/TWAROG/RYBE ALBO PRZYNAJMNIEJ [...]

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

[...] jedzenowe z wczoraj: Smietanka 12% 220 g ddo kawy i potraw, seler naciowy 150 g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka [...]

Dzisiejsza relacja: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 60/60 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15/12p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 25/25 12p (tu jestem zaskoczony że tak mało kg) Podciąganie na drążku 6/6/5 + aeroby 30 min tętno 130-140 bpm [...]

[...] PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 [...]

[...] PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY. NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 [...]

[...] wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został wykonany w 100 %. Jeżeli chodzi o jedzenie to w żaden sposób się nie ograniczałem, a że było naprawdę smaczne to trochę go weszło }:-( Podejrzewam, że przed powrotem z + 10kg uratowała [...]

[...] chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie ramion,przekładanie ręcznika trzymanego [...]

[...] Ćwiczenie już stosowane prze Sandowa-ale nacisk był bardziej na trening barków a nie rotatorów-nie znano pewnie tego wpływu na te mieśnie. To ćw kulturyści też pewnie od 100 lat stosują,bo ta małą grupe mieśni ciężko innymi ćw rozwijąć-bo większe grupy przejmuja ich pracę. Strasznie mnie denerwuje,gdy inni się pod to podłączają,w pewien [...]

No to popłynąłęś ostro,bardzo ostro-czyli pewnie ok 116 kg jest :) -na początek chyba pompki w sekwencji 100/200 trochę pomogą się ogarnać :)

Wiedziałem, że mnie nie zawiedziesz :-D Fan bez urazy przypomne tylko co pisalem po ogloszeniu konkursu Ja nie startuje,wg mnie zalozenie 100p w 200 s jest bledne, powinno byc max powtorzen w 200 s. 100 dipow 200s bylbym wstanie wykonac ale ustalenie ciezaru 15 kg na bicka bez wzgledu na wage ciala to jakas pomylka.

[...] a nie tak jak przez ostatnie lata zaraz po przebudzeniu. Jeśli chodzi o jedzenie to w fazie budowania masy mięśniowej spożywałem ok. 500 g węglowodanów 380 g białka i ok. 100 g tłuszczu w postaci oleju z orzechów włoskich lub oleju ryżowego, który dopijałem do posiłków. Jeśli chodzi o suplementację białka to stosowałem czysty izolat białko [...]